Ce sont des objectifs qui sont directement liés au thème de chaque mois. Que ce soit pour le mois de février ou pour tout autre mois de l'année, vous vous connecterez à Révélez votre champion pour fixer les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Examinez les options d'activité ci-dessous et choisissez l'activité pour laquelle vous souhaitez fixer un objectif et décidez quel sera votre objectif. N'oubliez pas de trouver votre ligne de base (ce que vous pouvez faire actuellement). Une fois que vous avez sélectionné vos objectifs, il est temps de vous entraîner ! Gardez ces objectifs à l'esprit et nous y travaillerons ensemble. À la fin de chaque mois, vous enregistrerez votre entrée de but et recevrez un code de bonus pour MyPAHL.

Quand et où inscrire vos objectifs : Après la première semaine de chaque mois, prenez le temps, le dimanche, de sélectionner vos objectifs mensuels. Ces objectifs sont axés sur certaines des poses, des exercices et des positions que vous avez déjà faites cette semaine.

Étape 1) Sélectionnez les exercices ci-dessous sur lesquels vous souhaitez travailler ce mois-ci

Étape 2) Déterminez votre base de référence : Combien de répétitions (reps) vous pouvez faire ou combien de temps vous pouvez actuellement tenir la pose

Étape 3) Décidez quel doit être votre objectif : Combien de temps souhaitez-vous pouvoir tenir la pose / combien de répétitions voulez-vous pouvoir faire d'ici la fin du mois *Souvenez-vous d'utiliser la méthode SMART

Étape 4) Remplissez le formulaire de fixation d'objectifs ci-dessous afin de pouvoir suivre vos progrès

Étape 5) Suivez les séances d'entraînement du RYC pour vous aider à atteindre votre objectif

Étape 6) Collectez vos points de bonus MyPahl lorsque vous vous présentez à la fin du mois

How to Perform: Watch YouTube Video

How to improve your running form:

1. Reduce “Bounce.” Focus on keeping your feet closer to the ground between steps. This will not only quicken your stride but also reduce the time you spend in the air.
2. Arm Position. Move your arms comfortably and keep them as fluid as possible, helping keeping you balanced and moving forward.
3. Improve posture. Proper running posture can improve your lung capacity to increase oxygen exchange efficiency and make you go faster. Your head, shoulders, hips and arms are important components. Look straight ahead, keep your shoulders square but relaxed and inhale through your nose and exhale through your mouth.
4. Improve your stride. You can increase your distance, speed and frequency through altering your stride. Increase your stride turnover rate.
5. Foot Strike: You can strike the ground with your foot using Rear-foot strike, Midfoot Strike or Forefoot Strike. Rear-foot strike is often the fastest, but midfoot strike is the best for your feet because the weight is distributed over a wider surface area.

What you need to perform this goal:

1. The great outdoors or
2. A treadmill or
3. An indoor track

A timer – could be a stopwatch, your phone, a FitBit, etc. To time how long you can move!

How to Perform: Watch YouTube Video

How to improve your biking form:

1. Pedal in Squares: Yes, your feet are moving in circles, but if you think in squares, you’ll improve your pedaling efficiency. Push your foot forward along the top of the “square” and then down against the front side of the square. Next, scrape the bottom of the square and then pull up backside of the square.
2. Keep your knees straight: Our knees will often tip inside or outside while we are biking.
3. Don’t Slouch: While it’s good to be leaning forward with a bit of a curved back, you should not be letting your pelvis “slouch” in the saddle, which restricts activation of your cycling muscles.
4. Don’t Grip to Hard: Hold your handlebars with a light relaxed grip, which will save energy, slightly lower blood pressure and keep you from feeling too tight and stressed on the bike.

What you need to perform this goal:

1. A bike or an indoor stationary bike
2. A helmet
3. Elbow pads and knees pads if you are worried you might fall down!
4. A timer – could be a stopwatch, your phone, a FitBit, etc. To time how long you can move!

How to Perform: Watch YouTube Video

How to do Jumping Jacks:

1. Stand upright with your legs together, arms at your side.
2. Bend your knees slightly, and jump into the air.
3. As you jump, spread your legs to be about shoulder-width apart. Stretch your arms out and over your head.
4. Jump back to starting position, and then repeat.

What you need to perform this goal:

1. Hard flat surface – avoid carpets.
2. Good exercise shoes.
3. An open space – indoor or outdoor!
4. A timer – could be a stopwatch, your phone, a FitBit, etc. To time how long you can move!

Comment l'exécuter : Regardez la vidéo sur YouTube

1. Consultez la vidéo pour l'exercice

2. Mettez-vous en position de planche, en veillant à répartir votre poids de manière égale entre vos mains et vos orteils.

3. Vérifiez votre forme : vos mains doivent être écartées d'environ la largeur des épaules, le dos plat, les abdominaux engagés et la tête alignée.

4. Tirez votre genou droit vers votre poitrine aussi loin que possible.

5. Changez de jambe, en tirant un genou vers l'extérieur et en ramenant l'autre genou vers l'intérieur.

6. Gardez les hanches basses, rentrez et sortez vos genoux aussi loin et aussi vite que vous le pouvez. Inspirez et expirez alternativement à chaque changement de jambe.

Ce dont vous avez besoin pour réaliser cet objectif : 

1. Surface dure et régulière

2. Un partenaire ou quelqu'un pour régler un chronomètre pour vous.