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Tout d'abord, qu'est-ce qu'un OBJECTIF ?

La fixation d'objectifs est un processus puissant pour réfléchir à votre avenir idéal et pour vous motiver à transformer votre vision de cet avenir en réalité ! Les objectifs sont importants pour tout le monde : athlètes, musiciens, avocats... ils vous aident à comprendre où vous aimeriez aller dans votre avenir et contribuent à vous motiver vers cette destination.

Quels sont les objectifs que vous vous fixez pour vous aider à Révélez votre champion ?

Comment fixer mes objectifs ?

Une façon de créer des objectifs est d'utiliser la méthode SMART. En utilisant une méthode comme la méthode SMART, vous pouvez atteindre un taux de réussite plus élevé et avoir de meilleures chances d'atteindre vos objectifs.


Méthode SMART

S - Spécifique

Spécifique signifie que votre objectif est détaillé et exact. Il peut répondre aux questions qui, quoi, où, quand, pourquoi et quoi.

M - Mesurable

Mesurable signifie que vous pouvez suivre vos progrès et savoir exactement quand votre objectif est atteint. Il s'agit généralement de chiffres.

A - Accessible

Accessible signifie que votre objectif est raisonnable. Il n'est pas complètement hors de portée, ni trop facile pour vous. 

R - Raisonnable

Raisonnable signifie que votre objectif en vaut la peine. C'est quelque chose qui est important pour vous en ce moment. 

T - limité dans le Temps

Limité dans le Temps signifie que votre objectif sera atteint dans un délai déterminé, par exemple deux semaines, trois mois ou un an.

Comment utiliser SMART pour créer des objectifs


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Fixer votre objectif


Ce sont des objectifs qui sont directement liés au thème de chaque mois. Que ce soit pour le mois de février ou pour tout autre mois de l'année, vous vous connecterez à Révélez votre champion pour fixer les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Examinez les options d'activités ci-dessous et choisissez l'activité pour laquelle vous souhaitez fixer un objectif et décidez quel sera votre objectif. N'oubliez pas de trouver votre ligne de base (ce que vous pouvez faire actuellement). Une fois que vous avez sélectionné vos objectifs, il est temps de vous entraîner ! Gardez ces objectifs à l'esprit et nous y travaillerons ensemble. À la fin de chaque mois, vous enregistrerez votre entrée de but et recevrez un code bonus MyPAHL.

Quand et où faire vos objectifs : Après notre première semaine d'équilibre et de flexibilité, prenez le temps, le dimanche, de sélectionner vos objectifs mensuels. Ces objectifs sont axés sur certaines des poses, des exercices et des positions que vous avez déjà faites cette semaine.


Options d'activités pour la flexibilité Février


Étape 1) Sélectionnez les poses ci-dessous sur lesquelles vous aimeriez travailler ce mois-ci

Étape 2) Déterminez votre base de référence : Combien de temps pouvez-vous actuellement tenir la pose

Étape 3) Décidez quel doit être votre objectif : Combien de temps aimeriez-vous pouvoir tenir la pose d'ici la fin du mois *Souvenez-vous d'utiliser la méthode SMART

Étape 4) Remplissez le formulaire de définition des objectifs ci-dessous afin de pouvoir suivre vos progrès

Étape 5) Suivez les séances d'entraînement du RVC pour vous aider à atteindre votre objectif

Étape 6) Collectez vos points bonus MyPAHL lorsque vous vous présentez à la fin du mois



Se tenir sur la balance à une jambe

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Comment se comporter : Voir la vidéo sur YouTube

  1. Veuillez vous référer à la vidéo pour la pose 
  2. Commencez par vous tenir debout sur une surface dure et plane  
  3. Vous pouvez choisir de vous produire avec vos chaussures ou pieds nus 
  4. Se tenir debout, les pieds bien ancrés dans le sol 
  5. Croisez vos bras devant votre poitrine 
  6. Soulevez votre pied non debout jusqu'à la cheville ou au genou. Votre temps commence maintenant !
  7. Une fois que votre pied non balancé touche le sol, votre temps est écoulé 
  8. Répétez sur le côté opposé 

Ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif :  

  1. Chronomètre/ minuterie
  2. Partenaire/ personne pour vous chronométrer 
  3. Surface plane et dure - Veuillez éviter les tapis 
  4. Vous pouvez disposer d'une chaise, d'un mur ou d'une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous équilibrer si vous avez besoin 

Pose guerrière

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Comment se comporter : Voir la vidéo sur YouTube

  1. Veuillez vous référer à la vidéo pour la pose 
  2. Commencez par poser votre tapis sur une surface dure et plane et tenez-vous debout dessus
  3. Vous pouvez choisir de vous produire avec vos chaussures ou pieds nus
  4. Placez vos mains à l'avant du tapis et vos pieds à l'arrière du tapis. Vous devez être en position de poussée vers le haut
  5. Vous retirez votre pied droit du sol et le placez entre vos mains : Vous êtes maintenant dans une position de fente basse
  6. Inclinez le côté de votre pied arrière pour vous assurer d'avoir un bon équilibre
  7. Maintenant, en maintenant la position de fente, soulevez le haut de votre corps en position verticale
  8. Et faites en sorte que vos bras forment un T avec votre main droite sur votre pied droit, et votre main gauche sur votre pied gauche. Une fois que vous êtes dans cette position, votre chronomètre démarre
  9. Répétez ceci du côté opposé

Ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif :  

  1. Chronomètre/ minuterie
  2. Partenaire/ personne pour vous chronométrer 
  3. Surface plane et dure - Veuillez éviter les tapis 
  4. Vous pouvez disposer d'une chaise, d'un mur ou d'une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous équilibrer si vous avez besoin 


Étirement des ischio-jambiers

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Comment se comporter : Voir la vidéo sur YouTube

  1. Veuillez vous référer à la vidéo pour la pose *Vous tiendrez la pose, vous ne marcherez pas 
  2. Commencez par poser un tapis sur une surface dure et plane  
  3. Vous pouvez choisir de vous produire avec vos chaussures ou pieds nus 
  4. Debout sur le tapis, les pieds côte à côte, les hanches écartées 
  5. Avancez votre pied droit : légèrement devant vos orteils gauches  
  6. Essayez de garder votre jambe droite tendue, et pointez vos orteils droits vers le plafond 
  7. Pliez la taille et le genou gauche pour garder la jambe droite tendue 
  8. Placez votre main gauche sur vos orteils droits qui sont dirigés vers le haut : Une fois que vous êtes dans cette position, votre chronomètre démarre 
  9. Répétez ceci du côté opposé  

Ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif :  

  1. Chronomètre/ minuterie
  2. Partenaire/ personne pour vous chronométrer 
  3. Surface plane et dure - Veuillez éviter les tapis 
  4. Vous pouvez disposer d'une chaise, d'un mur ou d'une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous équilibrer si vous avez besoin 


Étirement de la grenouille

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Comment se comporter : Voir la vidéo sur YouTube

  1. Veuillez vous référer à la vidéo pour la pose 
  2. Commencez par poser un tapis sur une surface dure et plane  
  3. Vous pouvez choisir de le faire avec vos chaussures ou pieds nus  
  4. Placez les deux genoux sur le tapis, les genoux écartés. 
  5. Faites pointer vos orteils à l'écart les uns des autres 
  6. Penchez-vous à la taille et placez les deux mains, puis les deux coudes sur le tapis 
  7. Poussez vos fesses au-dessus de vos mollets/chevilles ; une fois que vous êtes dans cette position, votre chronomètre peut démarrer 

Ce dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif :  

  1. Chronomètre/ minuterie
  2. Partenaire/ personne pour vous chronométrer 
  3. Surface plane et dure - Veuillez éviter les tapis 
  4. Vous pouvez disposer d'une chaise, d'un mur ou d'une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous équilibrer si vous avez besoin 

Inscription

Avant de fixer votre objectif, veuillez vous inscrire ou vous connecter à votre compte
  • Flexibilité Février - Fixation des objectifs

    Veuillez utiliser le formulaire ci-dessous pour sélectionner la pose sur laquelle vous allez travailler, indiquer votre ligne de base et fixer votre objectif ! N'oubliez pas que nous vous enverrons un chèque par e-mail tous les dimanches pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre votre objectif. Utilisez le lien fourni pour nous faire savoir comment vous vous en sortez.
  • Veuillez indiquer sur quelle pose vous souhaitez travailler ce mois-ci
  • Testez-vous, combien de temps pouvez-vous tenir la pose actuellement. Veuillez utiliser le format suivant MM.SS
  • Fixez votre objectif ! Combien de temps voulez-vous pouvoir tenir la pose d'ici la fin du mois ? Veuillez utiliser le format suivant MM.SS

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