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Révélez votre champion

Il est temps de bouger avec Olympiques spéciaux Ontario ! Commencez en 2021 et révélez votre champion !

Qu'est-ce que le programme « Révélez votre champion » ?

Révélez votre champion est un programme d'entraînement d'un an qui propose une variété d'exercices axés sur différents domaines de la condition physique pour vous aider à devenir le meilleur athlète possible ! Chaque mois, les participants au programme se fixent des objectifs et s'efforcent de les atteindre. Le programme comprend également des activités de santé et de bien-être en plus des entraînements. NOUS allons vous aider à révéler votre champion !

Comment cela fonctionne-t-il ?

Chaque mois, un nouveau programme sera publié sur le site web Révélez votre champion. Chaque jour consistera en une activité ou une séance d'entraînement. Vous pourrez accéder à toutes les ressources, y compris les photos et les vidéos, ici sur le site web Révélez votre champion pour vous aider à compléter le programme. Avant le début de chaque mois, vous vous fixerez un objectif pour ce mois qui vous aidera à révéler votre champion !

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HOMME DE FER MAI

Ce mois-ci, dans le cadre de la campagne « Révélez votre champion », nous essayons de pousser nos corps à aller jusqu'au bout ! Vos muscles vont être douloureux, vos jambes vont brûler et vous allez haleter. Pas de résultats sans effort ! Nous renforçons votre cœur, vos poumons et faisons durer vos muscles plus longtemps. L'endurance est importante dans de nombreux sports et dans la vie quotidienne. C'est ce qui vous permet de vous pousser plus loin et plus longtemps, que ce soit en nageant, en jouant au soccer ou en skiant. Avoir une bonne endurance signifie que vous êtes capable d'effectuer des activités physiques pendant une longue période de temps.

Alors, qu'est-ce qui fait la différence de ce mois ?

S'il fait beau, essayez de prendre le temps d'effectuer tout ou partie de votre entraînement dehors. C'est l'occasion idéale de profiter d'un entraînement en plein air lorsqu'il fait beau.
Nous continuons à associer nos entraînements mensuels ciblés à des entraînements généraux afin de nous assurer que nous construisons des athlètes forts et équilibrés.

MonCHUM : Vous voulez garder une trace de tous vos efforts et activités ? Inscrivez-vous à MonCHUM pour vous aider à suivre votre journée et vos séances d'entraînement et à gagner des cadeaux en cours de route. Inscrivez-vous dès aujourd'hui !

Rappels : Faites votre meilleur entraînement. Assurez-vous qu'il n'y a pas de cordons électriques, de tapis ou de meubles en désordre sur votre chemin. Débarrassez-vous de tout objet ou danger et disposez d'un espace ouvert de 2,5 mètres sur 2,5 mètres. Entraînez-vous pieds nus ou portez des chaussures de course, et assurez-vous qu'elles sont attachées. Ayez de l'eau à disposition pour boire et n'oubliez pas de respirer et de vous amuser !

Fixer des objectifs, atteindre l'excellence, puis fixer de nouveaux objectifs

Le programme Révélez votre champion propose des séances d'entraînement à tous les participants. Mais comment saurez-vous à quel point vous êtes plus fort, plus rapide, plus flexible et plus mobile ? Comment saurez-vous si vous vous améliorez ? Chaque mois, nous voulons que VOUS vous fixiez un objectif que vous voudriez essayer d'atteindre ce mois-là. Sur notre page de fixation d'objectifs, vous trouverez une série d'activités choisies en fonction du thème du mois. Suivez les étapes ci-dessous pour commencer à suivre vos progrès :

  1. Une fois que vous êtes enregistré dans le programme, connectez-vous et visitez la page Fixation d'objectifs de passer en revue les différentes activités
  2. Sélectionnez les activités sur lesquelles vous aimeriez travailler ce mois-ci
  3. Définissez votre base de référence en suivant les étapes de l'activité et en enregistrant ce que vous pouvez faire actuellement (ex : 10 pompes en une minute)
  4. Décidez de votre objectif et notez-le dans le formulaire de fixation des objectifs (ex : je peux actuellement faire 10 pompes en une minute, j'aimerais pouvoir faire 30 pompes en une minute d'ici la fin du mois)* N'oubliez pas d'utiliser des méthodes telles que SMART lorsque vous fixez vos objectifs pour augmenter vos chances de les atteindre !
  5. Nous vous enverrons des messages par courriel pour vous rappeler d'enregistrer vos progrès tout au long du mois, de vous reconnecter et de nous dire comment vous vous en sortez
  6. À la fin du mois, enregistrez le succès que vous avez eu et collectez vos points MyPAHL Bonus !

Êtes-vous prêt à commencer ? Cliquez ci-dessous

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Plan d'entraînement hebdomadaire du RVC


Suivez chaque jour le plan d'entraînement ci-dessous pour vous aider à Révéler votre champion !



Télécharger une copie du plan d'entraînement

« Le programme En santé chez soi d'Olympiques spéciaux est devenu l'emploi du temps quotidien de ma fille pendant cette pandémie. Je lui en suis extrêmement reconnaissante ! Cela lui a permis de rester en bonne santé mentale, sociale et physique et de rester déterminée à être la meilleure possible. »