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Révélez votre champion

Il est temps de bouger avec Olympiques spéciaux Ontario ! Commencez en 2021 et révélez votre champion !

Qu'est-ce que le programme « Révélez votre champion » ?

Révélez votre champion est un programme d'entraînement d'un an qui propose une variété d'exercices axés sur différents domaines de la condition physique pour vous aider à devenir le meilleur athlète possible ! Chaque mois, les participants au programme se fixent des objectifs et s'efforcent de les atteindre. Le programme comprend également des activités de santé et de bien-être en plus des entraînements. NOUS allons vous aider à révéler votre champion !

Comment cela fonctionne-t-il ?

Chaque mois, un nouveau programme sera publié sur le site web Révélez votre champion. Chaque jour consistera en une activité ou une séance d'entraînement. Vous pourrez accéder à toutes les ressources, y compris les photos et les vidéos, ici sur le site web Révélez votre champion pour vous aider à compléter le programme. Avant le début de chaque mois, vous vous fixerez un objectif pour ce mois qui vous aidera à révéler votre champion !

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Utilisez #RévélezVotreChampion et assurez-vous de nous tagger sur les médias sociaux !

 

FLEXIBILITÉ FÉVRIER

Faites des exercices de flexibilité, d'étirement et d'adaptation à la réalité du mois de février avec Olympiques spéciaux Ontario. Dans le cadre du deuxième mois de Révélez votre champion, il est temps de vous TOUCHER LES ORTEILS ! En février, nous nous concentrerons sur notre équilibre et notre flexibilité. Être FLEXIBLE facilite la pratique d'un sport et aide à prévenir les blessures aux muscles et aux articulations. Tandis que l'ÉQUILIBRE vous permet de garder le contrôle de votre corps et de renforcer votre coordination et votre force lorsque vous jouez, vous vous entraînez et participez à des compétitions sportives. L'équilibre et la flexibilité sont des éléments clés de l'entraînement qui sont importants dans chaque sport d'Olympiques spéciaux et dans votre vie quotidienne.

Alors, en quoi ce mois est-il différent ?

Dans le cadre du programme d'entraînement Révélez votre champion, chaque semaine continuera à renforcer votre corps, à développer la vitesse et la puissance, à accroître votre endurance et votre agilité, mais davantage d'entraînements et de défis seront consacrés au thème de ce mois : Équilibre et flexibilité. En janvier, vous avez eu une variété et un mélange d'exercices et d'entraînements chaque semaine, maintenant en février, vous aurez 2 ou même 3 entraînements et défis axés sur l'équilibre et la flexibilité pendant une semaine d'entraînement.

Nous combinerons nos séances d'entraînement mensuelles avec des séances d'entraînement générales tout au long de la semaine pour nous assurer que nous formons des athlètes équilibrés, sains et forts.

Comment se déroulent les séances d'entraînement ? Avez-vous fait vos entraînements seul ? Envoyez un message à votre entraîneur et à votre coéquipier, et laissez-les savoir quand et comment vous faites votre entraînement Révélez votre champion en ligne. C'est super facile, et nous allons plus loin en tant qu'équipe.

EN VEDETTE : Donnez-nous plus d'informations sur ce que vous avez fait chez vous ? Utilisez l'onglet « En vedette » dans le menu ci-dessus. Nous utiliserons cette page (et les médias sociaux) pour mettre en lumière les membres d'OSO qui travaillent à révéler leur champion. Si vous souhaitez être l'un des membres que nous mettons en avant, veuillez remplir le formulaire ou utiliser le hashtag #revelezvotrechampion lorsque vous postez sur les médias sociaux.


MyPAHL :
Vous n'avez pas de compte ? Eh bien, commençons par là ! Inscrivez-vous dès aujourd'hui en utilisant le bouton MYPAHL ci-dessous pour vous assurer d'obtenir toutes les informations et le soutien dont vous avez besoin.

Rappels : Faites votre meilleur entraînement. Assurez-vous qu'il n'y a pas de cordons électriques, de tapis ou de meubles mal fixés sur votre chemin. Débarrassez-vous de tout objet ou danger et disposez d'un espace ouvert de 2,5 mètres sur 2,5 mètres. Entraînez-vous pieds nus ou portez des chaussures de course, et assurez-vous qu'elles sont attachées. Ayez de l'eau à disposition pour boire et n'oubliez pas de respirer et de vous amuser !

Fixer des objectifs, atteindre l'excellence, puis fixer de nouveaux objectifs

Le programme Révélez votre champion propose des séances d'entraînement à tous les participants. Mais comment saurez-vous à quel point vous êtes plus fort, plus rapide, plus flexible et plus mobile ? Comment saurez-vous si vous vous améliorez ? Chaque mois, nous voulons que VOUS vous fixiez un objectif que vous voudriez essayer d'atteindre ce mois-là. Sur notre page de fixation d'objectifs, vous trouverez une série d'activités choisies en fonction du thème du mois. Suivez les étapes ci-dessous pour commencer à suivre vos progrès :

  1. Une fois que vous êtes enregistré dans le programme, connectez-vous et visitez la page Fixation d'objectifs de passer en revue les différentes activités
  2. Sélectionnez les activités sur lesquelles vous aimeriez travailler ce mois-ci
  3. Définissez votre base de référence en suivant les étapes de l'activité et en enregistrant ce que vous pouvez faire actuellement (ex : 10 pompes en une minute)
  4. Décidez de votre objectif et notez-le dans le formulaire de fixation des objectifs (ex : je peux actuellement faire 10 pompes en une minute, j'aimerais pouvoir faire 30 pompes en une minute d'ici la fin du mois)* N'oubliez pas d'utiliser des méthodes telles que SMART lorsque vous fixez vos objectifs pour augmenter vos chances de les atteindre !
  5. Nous vous enverrons des messages par courriel pour vous rappeler d'enregistrer vos progrès tout au long du mois, de vous reconnecter et de nous dire comment vous vous en sortez
  6. À la fin du mois, enregistrez le succès que vous avez eu et collectez vos points MyPAHL Bonus !

Êtes-vous prêt à commencer ? Cliquez ci-dessous

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Plan d'entraînement hebdomadaire du RVC


Suivez chaque jour le plan d'entraînement ci-dessous pour vous aider à Révéler votre champion !



Télécharger une copie du plan d'entraînement

« Le programme En santé chez soi d'Olympiques spéciaux est devenu l'emploi du temps quotidien de ma fille pendant cette pandémie. Je lui en suis extrêmement reconnaissante ! Cela lui a permis de rester en bonne santé mentale, sociale et physique et de rester déterminée à être la meilleure possible. »